Uvijek možete jesti ili grickati, čak i kada realno niste gladni? Evo nekoliko savjeta kako spriječiti želju za slanim i slatkim koja vam može upropastiti dijeti.
Izbrišite glad
“Preskakanje jela ima suprotan učinak željenom – onda još manje možete kontrolirati želju za hranom,” kaže Susan Kraus, nutricionist na sveučilištu Hackensack University Medical Center. Redoviti obroci koji sadrže komplekse ugljikohidrate – ne rafinirane poput bijelog kruha ili tjestenine – proteine i zdrave masnoće održat će vaš šećer u ravnoteži te nećete osjećati glad. Ako grickate između obroka, birajte zdrave namirnice. Primjerice, probajte nemasni jogurt ili muffin od cjelovitih žitarica.
Prepoznajte okidače
Vodite dnevnik prehrane tjedan dana i zapisujte svoja raspoloženja, što vam je uzrokovalo stres i koliko ste gladni prije jedenja. Jednom kada prepoznate hranu koja vas tjera u potragu za slatkim, možete produktivno reagirati umjesto pojesti pola čokolade.
Pričekajte!
Najpodložniji ste zapovijedima mozga 20 minuta nakon stresnog razdoblja. Toliko je vremena potrebno serotoninu da se vrati na normalnu razinu, a hormonima stresa da se smanje. Ako možete izdržati tih 20 minuta, želja će vjerojatno nestati.
Popijte nešto
Hipotalamus je kontrolni centar mozga za signale vezane uz hranu i raspoloženja, te porepoznaje i glad i žeđ. Zato prije nego krenete prema frižideru popijte čašu vode ili toplog čaja (bezkofeinskog jer kofein potiče otpuštanje hormona stresa) i provjerite jeste li i dalje gladni.
Pozitivan pogled
Studije pokazuju kako smijeh snižava stres, otpušta endorfine koji potiču dobro raspoloženje i sagorijeva kalorije. Sat vremena dobre zabave popraćene zdravim smijehom riješit će vas jednake količine kalorija kao i pola sata dizanja utega. Stoga saznajte dobar vic i prepričajte ga prijateljima. Tko se zadnji smije…!
