Vjetar će u unutrašnjosti biti većinom slab, na Jadranu slaba do umjerena bura, ponajprije podno Velebita i na južnom dijelu u prvom dijelu dana i vrlo jaka, a od sredine dana jugozapadni i sjeverozapadni vjetar.

Donosimo nekoliko praktičnih savjeta kako se rashladiti na zdrav način i izbjeći toplinske udare ili dehidraciju:

1. Pijte dovoljno tekućine – ali mudro

Voda je najbolji saveznik. Pijte redovito, čak i kad ne osjećate žeđ. Izbjegavajte alkohol, gazirana i jako zaslađena pića jer mogu dodatno dehidrirati tijelo. Idealno je piti mlaku vodu ili biljne čajeve (npr. od mente).

2. Izbjegavajte sunce između 10 i 17 sati

U tom razdoblju sunce je najjače. Ako možete, ostanite u hladu ili klimatiziranom prostoru. Ako morate van, nosite šešir širokog oboda, sunčane naočale i laganu, svijetlu odjeću.

3. Hladite se prirodno

Ujutro i navečer otvorite prozore i rashladite prostor prirodnim strujanjem zraka. Po potrebi, navlažite zavjese ili postavite posude s hladnom vodom uz prozor kako biste dodatno rashladili zrak.

4. Korištenje ventilatora i klima uređaja

Ventilatori mogu pomoći, ali ne rashlađuju zrak – samo pomažu isparavanju znoja. Klima uređaje koristite umjereno – razlika između unutarnje i vanjske temperature ne bi trebala biti veća od 7°C kako biste izbjegli šok za organizam.

5. Jedite laganu hranu

Izbjegavajte teške, masne i jako začinjene obroke. Birajte svježe voće, povrće, salate i lagane juhe. Lubenica, krastavci i rajčica odlični su zbog visokog udjela vode.

6. Osvježite se tušem – ali ne ledenim

Mlačna voda pomoći će tijelu da se rashladi bez šoka. Ledena voda može izazvati kontrareakciju – tijelo se počne dodatno grijati da bi nadoknadilo nagli pad temperature.

7. Rashladite tijelo lokalno

Stavite hladan ručnik na vrat, zapešća, koljena ili gležnjeve – to su točke na tijelu gdje protječe puno krvi, pa pomažu u bržem rashlađivanju.

8. Pazite na osjetljive skupine

Djeca, starije osobe, trudnice i kronični bolesnici posebno su osjetljivi na vrućinu. Provjeravajte kako se osjećaju, omogućite im rashlađen prostor i dovoljno tekućine.

9. Izbjegavajte fizički napor tijekom dana

Ako vježbate ili morate fizički raditi, radije to učinite rano ujutro ili kasno navečer. U protivnom, postoji opasnost od iscrpljenosti i toplinskog udara.

10. Pripazite i na kućne ljubimce

Ne ostavljajte ih u autu, čak ni nakratko. Osigurajte im hlad i dovoljno svježe vode.